يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصي على زيادة ساعات النوم أكثر من اللازم ايضا لان النوم لساعات طويلة يسبب الارهاق والشعور بالخمول والكسل.
هذا ويوضح خبراء النوم أن الاشخاص الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.
لذلك ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو الاستجابة لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وتعتبر المدة المناسبة للنوم ما بين 7 – 9 ساعات للبالغين، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم :
• الاختلافات الفردية : قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.
• السن : يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشي، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
• الجنس : تحتاج النساء لساعات نوم أطول من الرجال بسبب تكوينهن الفيسيولوجى. ويمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. فقد تشعر الحامل بالإرهاق والرغبة في النوم لمدة اطول خلال الشهور الأولى للحمل بسبب اختلاف مستويات هرمون البروجسترون والتغيرات في التمثيل العضوي ومستوى الحديد فى الجسم. كذلك تؤثر فترة انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض على نمط النوم عند النساء.
فوائد النوم للجسم :
1- يزيد من مخزون الطاقة ويجدد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة لزيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها.
2- النوم مفيد للجهاز العصبى فهو يساعده على العمل بكفاءة، وتنشيط الذاكرة، واسترخاء أجزاء المخ المسئولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يساعد النوم الصحي على فقدان الوزن عن طريق خفض إفراز الهرمون "كورتيزول"، الهرمون هو الذي يتحكم في شهيتنا ويسبب شعورنا بالرغبة بالأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- يساعد النوم على تقليل ظهور أعراض التقدم في السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
نصائح لنوم أفضل :
1. ابتعدي عن تناول المنبهات قبل النوم مثل الشاي، القهوة والكافيين.
2. تجنبي التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3. تناول وجبة صحية خفيفة قبل النوم والابتعاد عن الوجبات الدسمة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم وليس قبل النوم مباشرة لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
5. تجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6. تجنبي المناقشات أو الأنشطة التي قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل قبل موعد النوم.
7. نامي في غرفة هادئة معتدلة الحرارية وخالية من الاضاءة.
